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圖書館-運動的真相

  • 上架日期 2024-05-16
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作者名稱麥克唐納 片長49分1秒 出版年2015-01-01 出版者百禾文化

簡介

實驗證明，以往的健康資訊只是將同一套運動標準套用在每個人身上。其實，同樣的運動量，對每個人的效果都不相同。運動應該按照個人需求，量身訂做。 一般人運動是為了減重，但是運動最了不起的效果，不是減重，而是降低血脂肪。每吃一餐，血液裡的脂肪就增加了一倍，不只是對血管有害，內臟脂肪跟二型糖尿病更有直接的關係。 流行病研究指出，未來死亡率的強大指標是最大攝氧量和胰島素敏感度，每星期只花三分鐘、激烈的運動（簡稱HIT），就足以改善這些指標，變得更長壽。 80%的人不會定時運動，所以重要的是一天中活動了多少，也就是NEAT（非運動性的消耗熱量）。永遠不要有一小時一直坐著，因為身體靜止時垃圾會累積，血糖和血脂肪會升高。走路上下樓梯，走路盡量加快腳步。請記得，椅子是殺手。

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